Ndërsa i afrohemi sezonit të festave dhe të gjithë ushqimeve të shijshme që vijnë bashkë me të, shumë prej nesh fillojnë të mendojnë seriozisht për fitnesin tonë. Nëse po mendoni të filloni një rutinë vrapimi si zgjidhje e Vitit të Ri, pse të mos e lini qenin tuaj të bashkohet me argëtimin?
Këtu janë 10 arsye për të vrapuar me qenin tuaj, plus disa këshilla për ta bërë përvojën të këndshme dhe të suksesshme për të dy.
10 arsyet e shkëlqyera për të vrapuar me qenin tuaj
1. Motivimi
Disa njerëz e duan vërtet vrapimin dhe motivohen thjesht nga ai gëzim. Megjithatë, shumë prej nesh mund ta kenë të vështirë ta shtyjnë veten nga dera për një vrapim - veçanërisht nëse sapo po e nisim udhëtimin e vrapuesit. Vrapimi me qenin tuaj mund të sigurojë motivimin shtesë që ju nevojitet për të lëvizur. Sapo qeni juaj të fitojë zakonin të vrapojë me ju, fat të mirë t'i rezistoni asaj fytyre shpresëdhënëse nëse po mendoni të braktisni!
Këshillë: Për të parandaluar që qeni juaj t'ju ngacmojë vazhdimisht për vrap, përpiquni të jeni konsistent në kohën kur lidhni këpucët çdo ditë. Konsistenca dhe struktura janë të rëndësishme për qentë dhe e juaja duhet të mësojë shpejt kur është koha e përdorimit.
2. Ju mban të dy në formë
Qentë jashtë formës dhe mbipeshë janë të prirur ndaj problemeve shëndetësore ashtu si njerëzit me të njëjtat shqetësime. Vrapimi me qenin tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani të dy në formë dhe madje të humbni peshë nëse sugjerohet nga veterineri ose mjeku juaj. Nëse as ju dhe as qeni juaj nuk keni bërë ushtrime të rregullta, merrni mirë nga të dy profesionistët tuaj shëndetësor përpara se të filloni. Mos u tundoni të filloni të vraponi as 5k. Filloni ngadalë për të shmangur dëmtimet për ju ose qenin tuaj dhe filloni të jeni në formë së bashku.
Këshillë:Dieta është gjithashtu një komponent kyç për çdo program për humbje peshe. Veterineri juaj do të faktorizojë nivelin e aktivitetit ditor të qenit tuaj në llogaritjen e sasisë së saktë të kalorive që duhet të hanë. Sigurohuni që të ndiqni si dietat ashtu edhe planet tuaja të stërvitjes për rezultatet më të mira.
3. Ju ndihmon të ndiheni mirë
Mund të keni dëgjuar termin “runner’s high” për të përshkruar nxitimin e ndjenjave pozitive që shumë njerëz përjetojnë gjatë vrapimit. Ky efekt shkaktohet nga endorfinat, hormonet që truri juaj sekreton në përgjigje të dhimbjes, stresit dhe gjatë stërvitjes. Këto hormone veprojnë si një qetësues natyral i dhimbjes dhe përforcues i humorit. Edhe qentë mund ta përjetojnë këtë fenomen. Vrapimi me qenin tuaj mund t'ju lodhë të dyve, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të lumtur dhe të kënaqur.
Këshillë: Mund të duhet kohë që qeni juaj të shijojë vrapimin, veçanërisht nëse është një përvojë e re. Mos e detyroni qenin tuaj të vrapojë nëse fillimisht është rezistent. Në vend të kësaj, punoni në ndërtimin e asociacioneve pozitive duke ofruar ëmbëlsira ndërsa mësoni qenin tuaj të vrapojë.
4. Mbrojtja
Vrapimi vetëm, veçanërisht në orët me ndriçim të zvogëluar, mund të jetë i rrezikshëm. Vrapimi me një qen mund të ndihmojë në sigurimin e një niveli mbrojtjeje ose të paktën një qetësi mendore për vrapuesit e vetëm. Qentë e racave dhe madhësive të caktuara mund t'i bëjnë shumë grabitës të mendojnë dy herë përpara se t'ju shqetësojnë. Së paku, prania e një shoku qeni ju bën më të ndërlikuar të shqetësoheni se sa mundet që dikush të vrapojë pa qen, duke ulur ndoshta shanset për t'u bërë shënjestër. Qentë janë gjithashtu shumë më të mirë në zbulimin e rreziqeve të mundshme sesa ju, falë hundëve, veshëve të tyre të ndjeshëm dhe të kuptuarit të gjuhës së trupit të njeriut.
Këshillë:Mos lejoni që vrapimi me një qen t'ju qetësojë në një ndjenjë të plotë sigurie. Praktikoni sensin e përbashkët dhe masat paraprake për të mbajtur veten të sigurt - si p.sh. ngjitja në zona të ndriçuara mirë, lënia e dikujt të dijë se ku do të jeni përpara se të largoheni dhe mbani një alarm personal ose diçka të ngjashme.
5. Përmirëson fokusin
Kur jeni duke vrapuar me një qen, duhet të jeni tepër të vetëdijshëm për rrethinën tuaj, sepse duhet ta mbani nën kontroll qenin tuaj pa marrë parasysh çfarë. Fëmijët, qentë e tjerë dhe shoferët e hutuar mund të përbëjnë rrezik për qenin tuaj. Ju gjithashtu kurrë nuk e dini se kur qeni juaj mund të dallojë një ketër ose mace për ta ndjekur dhe për t'u ngritur në drejtim të kundërt. Ky fokus i përmirësuar do t'ju ndihmojë të mbani të sigurt si ju ashtu edhe qenin tuaj ndërsa vraponi së bashku.
Këshillë: Mësoni sjelljet e rripave të qenit tuaj me një ritëm më të ngad altë përpara se të filloni të vraponi së bashku, veçanërisht nëse ata janë një racë e madhe ose gjigante. Tërheqja e zinxhirit nuk është argëtuese në një shëtitje dhe mund të çojë lehtësisht në një rrëzim të keq kur ndodh në një vrap.
6. Ju ndihmon të mos e teproni
Pasi të fitoni zakonin e vrapimit, mund të jetë e lehtë ta teproni dhe të lëndoni veten. Vrapimi me qenin tuaj mund t'ju ndihmojë ta shmangni këtë sepse do të keni një trup tjetër për t'u shqetësuar përveç vetes. Në varësi të formës së mirë në të cilën është qeni juaj, ai thjesht mund të mos jetë në gjendje të vrapojë aq larg sa mund ta shtyni veten të shkoni. Kjo është veçanërisht e vërtetë për një qen më të ri ose më të vjetër. Ju nuk dëshironi të dëmtoni nyjet e një qenush në rritje duke i ushtruar ato. Një qen i moshuar mund të zhvillojë nyje të ngurtësuara që shkaktojnë dhimbje nëse ushtrohen shumë fort.
Këshillë:Kushtojini vëmendje motit kur planifikoni vrapimin tuaj. Qentë mund të mbinxehen në mënyrë të rrezikshme edhe në temperatura që mund t'i toleroni gjatë vrapimit. Trotuari i nxehtë mund të jetë gjithashtu i rrezikshëm për këmbët e qenit tuaj. Nëse vazhdoni rutinën tuaj të vrapimit edhe në motin e dimrit, mbrojini këmbët e qenit tuaj nga akulli dhe bora e ashpër me disa çizme.
7. Përmirëson sjelljen e qenit tuaj
Me siguri e keni dëgjuar thënien “një qen i lodhur është një qen i mirë”. Ndërsa kjo nuk është plotësisht e vërtetë, është një fakt që shumë raca aktive të qenve do të zhvillojnë zakone të këqija të sjelljes nëse nuk bëjnë mjaftueshëm stërvitje. Do t'ju duhet ende të punoni në trajnimin dhe shoqërimin për t'u siguruar që qeni juaj të jetë një "qen i mirë", por fillimi i një vrapimi të mirë mund t'i lodhë mjaftueshëm për t'u përqëndruar në të mësuarit. Kur të vendosni se cila racë qeni është më e mira për ju, merrni parasysh se sa ushtrime do të kenë nevojë dhe nëse jeni të përgatitur për të përmbushur këto nevoja.
Këshillë: Racat aktive dhe inteligjente të qenve, të tilla si shumë varietete pune dhe bari, kërkojnë stimulim fizik dhe mendor çdo ditë. Marrja e tyre për vrap është thelbësore, por ju do të dëshironi të përzieni edhe disa ushtrime të trurit - ndoshta bëni një seancë të shpejtë stërvitore në fund të vrapimit tuaj. Një tjetër mundësi është t'i jepni qenit tuaj lodra enigmash ose detyra të tjera që zgjasin trurin për të përmbushur.
8. Ju ndihmon të ndryshoni stërvitjen tuaj
Nëse kryeni të njëjtin ushtrim çdo ditë pa ndryshime, trupi juaj mësohet me të dhe nivelet tuaja të fitnesit mund të rrafshohen. Për të përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë, keni nevojë për shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja. Vrapimi me një qen mund t'ju ndihmojë të ndryshoni natyrshëm ritmin tuaj, pasi mbani parasysh edhe nivelet e tyre të qëndrueshmërisë. Ata mund të fillojnë fort dhe shpejt, pastaj të largohen derisa të marrin erën e dytë. Për ta mbajtur qenin tuaj të argëtuar, ju gjithashtu mund të zgjidhni vende të ndryshme për vrapimin tuaj që mund të shtojnë shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj. Për shembull, përzieni në një vrapim kodrinor me stërvitje në rrugë të sheshtë në të gjithë lagjen tuaj.
Këshillë:Pavarësisht se ku vraponi, merrni gjithmonë pas qenit tuaj dhe respektoni ligjet lokale të zinxhirit.
9. Koha e lidhjes
Vrapimi me qenin tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar lidhjen mes jush, veçanërisht nëse bëni një jetë të ngarkuar pa shumë kohë të lirë. Shumë qen mund të zhvillojnë ankth ndarjeje dhe zakone shkatërruese nëse nuk marrin kohë dhe vëmendje të mjaftueshme nga njerëzit e tyre. Nëse jeni një vrapues, trajnimi i qenit tuaj për t'ju bashkuar në vrapimin tuaj mund të ofrojë një mundësi të lehtë për t'u lidhur, përveç përfitimeve të tjera fizike dhe mendore që kemi diskutuar tashmë.
Këshillë: Disa raca tolerojnë të lihen vetëm më mirë se të tjerat. Merreni parasysh këtë faktor ndërsa jeni duke hulumtuar për racat, veçanërisht nëse tashmë e dini se nuk do të jeni shumë në shtëpi.
10. Përmirësoni jetën tuaj sociale
Vrapimi me qenin tuaj ofron një mundësi të natyrshme për t'u shoqëruar me njerëz të tjerë qendashës. Nëse sapo jeni zhvendosur në një qytet të ri, mund të jetë e vështirë të takoni njerëz, veçanërisht nëse punoni me orë të gjata. Pronarët e qenve tashmë kanë një iniciator të integruar të bisedës - dhe nëse jeni gjithashtu vrapues, kjo bën dy tema akullthyese! Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një lidhje romantike apo platonike, vrapimi me qenin tuaj mund të ofrojë mundësi për të dy.
Këshillë:Vetëm për shkak se jeni mirë me pronarin e një qeni tjetër, nuk do të thotë që qeni juaj do të jetë mirë me të tyren. Merrni kohë për të prezantuar qentë ngadalë dhe në një mjedis neutral. Mos i detyroni ata të ndërveprojnë nëse duket se nuk duan. Disa qen thjesht duan më shumë kohë për t'u ngrohur me njëri-tjetrin - njësoj si disa njerëz!
Përfundim
Siç mund ta shihni, vrapimi me qenin tuaj mund të jetë i dobishëm për të dy në mënyra të ndryshme. Vetëm mbani në mend se jo çdo qen është i prerë të jetë një shoqërues vrapimi. Racat e vogla dhe të lodrave mund ta kenë të vështirë të mbajnë hapin me ju dhe mund të lodhen shpejt. Po kështu, racat me fytyrë të sheshtë si Pugs dhe Bulldog nuk kanë tendencë të tolerojnë asnjë ushtrim shumë mirë dhe mund të zhvillojnë vështirësi në frymëmarrje. Pronarët e këtyre racave mund të kenë nevojë të gjejnë një mik njeriu për t'u bashkuar me ta në vrapimet e tyre dhe mënyra të tjera për t'i bërë qenushit të tyre disa ushtrime të përditshme.
