Kuajt janë hipur për shekuj për arsye të ndryshme, por në këtë pikë në shoqërinë moderne, njerëzit zakonisht zgjedhin të kalërojnë sepse e shijojnë vërtet atë. Ata që kanë kënaqësinë të kalërojnë rregullisht kuajt e kuptojnë se kuajt janë të mirë për mendjen, trupin dhe shpirtin.
Nëse udhëtoni ose jeni të interesuar të hipni, mund të mos jeni plotësisht të vetëdijshëm për të gjitha përfitimet e pabesueshme, të mbështetura shkencërisht që hipja në kalë mund të ketë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim të thellë të ndikimit të rëndësishëm që hipja në kalë mund të ketë në shëndetin e njeriut.
10 përfitimet shëndetësore të kalërimit
1. Përmirëson shëndetin mendor
Të kalosh kohë me kafshët është diçka që shumë njerëz e pëlqejnë, dhe nga hamsterët te kuajt, kafshët mund të kenë ndikime të rënda në shëndetin tonë mendor. Shumë studime kanë vërtetuar se kafshët mund të rrisin disponimin e një personi, të ulin ndjenjat e tyre të vetmisë dhe t'i bëjnë ata të ndihen më të mbështetur.
Megjithatë, nuk ka asgjë si të jesh mbi kalë. Ju ose mund të bëni një shëtitje të qetë dhe të shijoni pamjet dhe tingujt e natyrës së bukur që ju rrethon ose mund të rritni ritmin dhe të ndjeheni sikur po fluturoni ndërsa kali galopon poshtë jush.
Çdo kalorës me kalë me përvojë e di se ju keni besim te kali juaj dhe ai kali ka besim tek ju. Ju ndani një lidhje që është e papërshkrueshme me ata që nuk kanë pasur kurrë kënaqësinë ta ndjejnë atë.
Kalërimi është një përzierje e përfitimeve shëndetësore të të qenit në natyrë dhe përfitimeve shëndetësore të krijimit të një lidhjeje të thellë me një qenie të ndjeshme. Të qenit vetëm jashtë është vërtetuar se ndihmon në trajtimin e rasteve të lehta deri në mesatare të ankthit dhe depresionit.
2. Redukton stresin
Çdo kalorës i rregullt do t'ju tregojë se kalërimi është aktiviteti i tyre i preferuar për të marrë një pushim nga stresi i vazhdueshëm i jetës së përditshme. Kur jeni duke hipur në kalë, duhet të jeni në një ndjenjë qetësie dhe t'i lini të gjitha shqetësimet dhe ankthet në derë.
Kuajt kanë një aftësi të jashtëzakonshme për të marrë energjinë tuaj, aq sa mund të ndikojë edhe tek e tyre. Çdo kalorës me përvojë është i vetëdijshëm për mënyrën se si këto energji mund të kërcejnë përpara dhe mbrapa, dhe kjo është arsyeja pse mund të jetë shumë e natyrshme t'i lini ato strese në derën e hambarit dhe të përgatiteni për një aventurë të këndshme, relaksuese.
Kur jeni mbi kalë jeni jashtë në natyrë, e cila vetëm është treguar se redukton nivelet e stresit.
3. Përmirëson forcën e bërthamës
Bërthama juaj është pjesa qendrore e trupit tuaj që përfshin stomakun, ijet, pjesën e poshtme të shpinës dhe legenin. Ju ndoshta keni dëgjuar se sa e rëndësishme është të forconi thelbin tuaj, i cili është i dobishëm në shumë aspekte të jetës së përditshme. Kalërimi nuk është thjesht të ulesh dhe të shijosh një udhëtim, siç mund t'i duket një të huaji.
Kalërimi do të ndihmojë në përmirësimin dhe forcimin e muskujve tuaj të palcës, sepse akti i kalërimit kërkon që ju të keni ekuilibër dhe stabilitet për një udhëtim të rehatshëm. Mbajtja e vetes të ekuilibruar në shalë aktivizon thelbin tuaj dhe sa më shumë ta bëni atë, aq më shumë forcë thelbësore do të ndërtoni.
4. Rrit tonin e muskujve
Kalërimi jo vetëm që është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës së trupit, por kalërimi i shpeshtë do t'ju ndihmojë gjithashtu të rrisni tonin e muskujve në të gjithë trupin dhe do të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes.
Ata që sapo kanë filluar të kalërojnë ose kanë pasur një kalim kohe që nga udhëtimi i tyre i fundit, padyshim që do ta ndiejnë atë të nesërmen, ashtu si do ta ndjenit pas një periudhe të gjatë mungese.
Çdo aspekt i kalërimit do të angazhojë muskujt tuaj, pavarësisht nëse jeni duke hipur, duke mbajtur ritmin, duke ndryshuar drejtimin ose duke ruajtur stabilitetin tuaj. Gjatë ecjes, lëvizjes, galopit ose galopit, grupet tuaja të muskujve janë duke punuar shumë.
Një studim i fundit i përfunduar në Institutin e Kërkimeve të Sporteve dhe Shkencës Industriale të Universitetit Hanseo të Koresë së Jugut zbuloi disa informacione të pabesueshme. Studimi përfshiu një grup grash pa regjim aktual ushtrimesh dhe pa përvojë të mëparshme hipur mbi kalë.
Mbi 8 javë, gratë në grupin e kalërimit fituan një sasi të konsiderueshme të tonit muskulor në kofshë, ije dhe bust, madje disa e dyfishuan tonin e tyre të muskujve që nga fillimi i studimit.
Muskuli parësor i përdorur gjatë kalërimit
- Barku
- Gluteus Maximus & Medius
- Rrëmbyesit dhe ngjitësit e ijeve
- Ekstensorët e ijeve
- Erector Spinae Group
- Transversale Abdominis
- Pectoralis Major dhe Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilizues skapular
5. Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin
Për të ruajtur stabilitetin gjatë kalit, duhet të rreshtoni qendrën e gravitetit me qendrën e gravitetit të kalit. Kjo përfshin shumë më tepër përpjekje sesa do të mendonit, pasi qendra e gravitetit të kalit është gjithmonë në lëkundje.
Mbajtja e ekuilibrit gjatë kalërimit do t'ju bëjë më të rehatshëm dhe më të sigurt, ndërkohë që do të jeni më të lehtë në kalë. Për të gjetur ekuilibrin tuaj, ju duhet të mbani qëndrimin e duhur ndërsa jeni në shalë, të shtrini trupin tuaj dhe të shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë me këmbët tuaja në mënyrë të sigurt në stërvitje.
Është e lehtë të dallosh kur je i çekuilibruar ndërsa udhëton. Ky çekuilibër në të vërtetë do t'ju ndihmojë në planin afatgjatë, sepse do t'ju bëjë të gjeni atë ekuilibër për të ruajtur rehatinë tuaj ndërsa shkoni. Ai përfshin shumë forcë bazë dhe përdorim të muskujve, por kur një person është mësuar të kalërojë, bëhet natyrë e dytë.
Aftësia juaj për të balancuar ndërsa jeni në kalë do të përkthehet në jetën tuaj të përditshme. Janë kryer studime për të mbështetur këto pretendime për kalërim te të rriturit normalë dhe në një mjedis terapeutik që synon përmirësimin e ekuilibrit të të moshuarve dhe atyre me aftësi të kufizuara.
6. Djeg kalori
Është e lehtë të hiqni dorë nga ushtrimi që po bëni mbi kurrizin e një kali kur kali është duke bërë të gjitha ecjen dhe ngritjen e peshave. Ndërsa këto kafshë të jashtëzakonshme meritojnë të gjithë meritën për punën që bëjnë, kalërimi është një stërvitje edhe për kalorësin.
Për shkak se kalorësi po shpenzon një pjesë të drejtë të shpenzimeve të energjisë, kaloritë digjen. Angazhimi i muskujve dhe puna për të qëndruar në ekuilibër është shumë më tepër një stërvitje sesa mund të duket. Pasi të hyni në rrjedhën e kalërimit, këto lëvizje bëhen shumë të natyrshme, kështu që është e lehtë të harrosh se sa shumë po bën në të vërtetë.
Studiuesit e vunë këtë në provë në Universitetin A&M të Teksasit dhe arritën në përfundimin se kalërimi i një kali për 45 minuta në një shëtitje, trot dhe kërcim mund të djegë deri në 200 kalori. Ata që merren me kalërim më të mundimshëm si prerja dhe frenimi u tregua se djegin gati 7 kalori në minutë për të gjithë seancën e kalërimit.
7. Presioni i ulët i gjakut
Një nga përfitimet e shumta shëndetësore të ushtrimeve të rregullta është ulja e presionit të gjakut. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt fizik mund të ulë presionin e lartë të gjakut me 5 deri në 8 mm Hg. Ne kemi diskutuar tashmë se si kalërimi përkthehet në stërvitje; prandaj, sigurisht që mund të ndihmojë edhe në këtë fushë.
Rekomandohet që njerëzit të synojnë për të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar në ditë për të ulur presionin e gjakut dhe për të mbajtur një regjim të rregullt për ta mbajtur atë poshtë. Ka shumë mënyra për të mbajtur fizikisht aktiv, por të hipësh në kalë dhe të shkosh për një xhiro është një metodë e preferuar për adhuruesit e kuajve.
Të qenit rreth kafshëve ka dëshmuar gjithashtu se ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe kalërimi është gjithashtu i shkëlqyeshëm për t'u çlodhur dhe për të reduktuar stresin, kështu që është një fitore e mirë.
8. Rrit shëndetin kardiovaskular
Kuajt nuk janë thjesht të mrekullueshëm për zemrën në një kuptim metaforik, ata mund të jenë vërtet të mirë për shëndetin e zemrës suaj. Kalërimi është dëshmuar se është një ushtrim i shkëlqyer aerobik dhe cila është një gjë që mjeku juaj do t'ju rekomandojë për shëndetin optimal të zemrës? E keni marrë me mend – ushtrime aerobike.
Kalërimi me të vërtetë mund ta bëjë zemrën tuaj të pompojë. Studimet kanë treguar se ajo lidhet me rrahjet e zemrës midis 136 dhe 188 rrahje në minutë. Për t'i vënë gjërat në perspektivë, 20-vjeçari juaj mesatar do të konsiderohet se kryen një aktivitet mesatarisht intensiv me rrahje zemre midis 128 dhe 152.
Hulumtimet kanë treguar se problemet e shëndetit mendor dhe nivelet e larta të stresit lidhen drejtpërdrejt me faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës. Pra, jo vetëm që kalërimi është një stërvitje e shkëlqyer kardio, por gjithashtu ndihmon në fusha të tjera që janë të mira për zemrën tuaj, si ulja e stresit dhe përmirësimi i shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor.
9. Ndihmon në përmirësimin e aftësisë njohëse
Ka shumë emocione të përfshira midis një kali dhe kalorësit të tij, gjë që mund të ndihmojë në ndërgjegjësimin dhe kontrollin emocional të kalorësit. Asnjëherë nuk e dini se çfarë do të hasni gjatë kalërimit, por mësoni të komunikoni me kalin tuaj dhe të punoni me të për të kapërcyer çdo sfidë apo pengesë gjatë rrugës.
Jo vetëm që duhet të qëndroni të mprehtë në shalë, por duhet të ruani kontrollin e kalit dhe të siguroheni që ai të ndihet i sigurt nën drejtimin tuaj, gjë që gjithashtu ndihmon me besimin dhe aftësitë drejtuese. Kalërimi dhe pjesëmarrja në aktivitetet e kalërimit mund të përmirësojë kujtesën, të ndihmojë në përqendrimin dhe të përmirësojë aftësitë për zgjidhjen e problemeve.
10. Promovon relaksimin
Duke marrë parasysh që kemi mësuar se kalërimi është një ushtrim që djeg kalori dhe tonifikon muskujt që kërkon gjithashtu që koka juaj të jetë në lojë, si mund të nxisë relaksimin? E vërteta është se ndërkohë që po i angazhoni muskujt dhe rrahjet e zemrës suaj janë më të larta se normalja, ju gjithashtu merrni një çlirim të endorfinës në tru, gjë që rrit ndjenjën e mirëqenies.
Nuk janë vetëm endorfinat e shkaktuara nga ushtrimet ato që luajnë një rol. Të qenit në prani të kalit dhe të ndash lidhjen gjithashtu nxit një ndjenjë qetësie. Nëse kjo nuk mjafton, kalërimi ju largon nga bota e ngarkuar, stresuese plot zhurmë dhe kaos dhe ju lëshon në përqafimin e natyrës, e cila shpesh është shumë paqësore dhe relaksuese më vete.
Mënyra për të hipur në kuaj nëse nuk zotëroni një kalë
Mund të ketë përfitime të shumta nga kalërimi, por jo të gjithë e kanë luksin të kenë kalin e tyre. Jo vetëm që janë të shtrenjta për t'u mbajtur, por shumica e njerëzve nuk kanë hapësirë ose aftësi për të mbajtur kuaj.
Nëse dikur kalëroje, por nuk mund ta bësh më për shkak të rrethanave të jetës, ose je i interesuar për kalërim, por nuk e ke bërë kurrë këtë, ka disa mënyra të sigurta për t'ju futur në shalë që të mund të shijoni gjithçka këto përfitime të mrekullueshme që ofrojnë kuajt.
Merrni mësime të kalërimit
Mos mendoni se mësimet e kalërimit janë vetëm për fëmijët; ju mund ta mësoni këtë aftësi në çdo moshë. Mësimet e kalërimit nuk janë gjithashtu vetëm për fillestarët. Ata me përvojë të mëparshme në kalërim e kuptojnë se gjithmonë mund të mësosh diçka të re ose të marrësh pak kohë për të freskuar aftësitë e tua, kështu që pavarësisht se ku qëndron në njohuri apo përvojë, gjithmonë mund të zgjedhësh të marrësh mësime në çdo kohë të jetës.
Në mënyrë tipike mund të zgjidhni midis mësimeve individuale ose grupore. Nëse jeni të interesuar të shoqëroheni me shokët e dashuruar të kuajve, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bashkëvepruar dhe për të njohur të tjerët me interesa të ngjashme. Ju nuk do të kufizoheni vetëm në kalërim, shpesh do të merrni pjesë në kujdesin, kujdesin dhe kohën cilësore me kuajt.
Shko për një shëtitje në shtigje
Nëse nuk mund t'i përkushtohesh mësimeve të rregullta të kalërimit, por thjesht dëshiron të hipësh në shalë dhe të shkosh për një udhëtim, kërko për stalla aty pranë që ofrojnë udhëtime me pagesë në shtigje. Zakonisht mund të zgjidhni midis udhëtimeve private ose të shkoni së bashku me një grup më të madh.
Shumica e stallave ofrojnë nivele të ndryshme të shtigjeve dhe gjatësi kohore për këto udhëtime. Kjo ju lejon të zgjidhni se cili cilësim funksionon më mirë dhe sa kohë dëshironi të qëndroni jashtë. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që nuk kanë qasje në kuaj, por thjesht duan të dalin nga shtëpia dhe të shijojnë të qenit me kalë herë pas here.
Kuajt që përdoren për shëtitje në shtigje janë shumë të qetë dhe të stërvitur mirë, kështu që edhe kalorësit më të papërvojë mund të shijojnë udhëtimin e rastit në shtigje.
Me qira një kalë
Kalorët dhe dashamirët e kuajve mund të kenë mundësinë të marrin me qira një kal nëse nuk janë në një pozicion ku mund të angazhohen për të zotëruar një kalë. Me qira, ju paguani një tarifë të caktuar për të hipur në një kalë të caktuar që është në pronësi të dikujt tjetër. Ajo vjen me shumë më pak përgjegjësi financiare dhe përkujdesjeje, por gjithsesi ju jep akses te kali.
Qiraja mund të lidhet me ngjarje sportive të kuajve apo edhe me kalërim të rastësishëm në disa raste. Ka nivele të ndryshme të qirasë, si qiraja e pjesshme, ku mund të mos jeni i vetmi person me akses në atë kal, ose një qira e plotë ku do të ishit i vetmi kalorës.
Këto marrëveshje qiraje mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme, kështu që është më mirë të kontaktoni stallën që ofron këto shërbime aty pranë për të mësuar më shumë rreth asaj që ofrohet në zonën tuaj.
Hipi një kalë
Nëse keni financat për të zotëruar një kalë, por thjesht nuk keni pronë ose hapësirë për ta realizuar atë, ju keni mundësinë të hipni në një kalë që zotëroni në pronën e dikujt tjetër. Në këtë rast, ju paguani një tarifë javore ose mujore pronarit të stallës për të mbajtur kalin tuaj.
Qasja në strehimore dhe kullota mund të ndryshojë në varësi të stallës dhe asaj që ofrojnë, por në përgjithësi ofrohen dy lloje të imbarkimit:
- Full Board –Shërbimet e plota të hipjes janë një qasje më gjithëpërfshirëse për kujdesin e kalit tuaj. Stalla do të kujdeset për të gjitha gjërat e nevojshme si ushqimi, aksesi në kullota, pastrimi i stallave dhe mundësisht ndonjë kujdes i vogël i kujdesit, kujdesi për thundrat dhe parandalimi i parazitëve.
- Parcial Board – Bordi i pjesshëm kërkon më shumë nga pronari i kalit. Në këtë lloj marrëveshjeje, pronari do të sigurojë ushqimin, shtratin, pastrimin e stallave, rregullimin dhe më shumë. Stalla do të jetë përgjegjëse për sigurimin e aksesit në stallë dhe kullotë.
Vullnetar në një shpëtim të kuajve
Një nga mënyrat më shpërblyese për të pasur akses të rregullt te kuajt është të bëhesh vullnetar në një shpëtim kuajsh. Këto vende punojnë pa u lodhur për të shpëtuar jetën e kuajve të padëshiruar dhe të lënë pas dore që përndryshe do të dërgoheshin për therje.
Shpëtuesit duhet të kujdesen për nevojat financiare dhe të kujdesit të këtyre kuajve, dhe ata shpesh mund të përdorin të gjithë ndihmën që mund të marrin. Të gjithë llojet e ndryshëm të kuajve gjejnë rrugën e tyre në këto shpëtime dhe ju mund të dilni vullnetarë për t'i ndihmuar që të mësohen të jenë nën shalë, të ofroni shërbime stërvitore apo edhe thjesht të ndihmoni me kujdesin dhe mirëmbajtjen.
Përfundim
Nuk është sekret që kafshët kanë një mënyrë për të nxjerrë në pah më të mirën në njerëzimin. Shkenca ka vërtetuar vazhdimisht se sa të dobishëm janë për shëndetin tonë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Të qenit në kalë jo vetëm që i sjell dobi kalorësit përmes aktivitetit fizik, por gjithashtu përmirëson shëndetin mendor, redukton stresin dhe shumë më tepër. Edhe nëse nuk keni akses në kalin tuaj, ka shumë opsione për t'u marrë parasysh nëse dëshironi të hipni në shalë dhe të shijoni këto përfitime të jashtëzakonshme.
